Standardglas – så mycket är 12 gram ren alkohol
Ett "standardglas" är det mått som forskning, vård och Folkhälsomyndigheten använder för att jämföra alkoholmängd över olika drycker. I Sverige motsvarar ett standardglas 12 gram ren alkohol – ungefär en burk starköl, ett glas vin eller en 4 cl shot.
Snabbsvar: så många standardglas är din dryck
Ett standardglas = 12 gram ren alkohol. Snabbjämförelse för de vanligaste dryckerna[1][3]:
- ›1 starköl (33 cl, 4,7 %) = 1 standardglas
- ›1 stor starköl (50 cl, 5 %) = 1,6 standardglas
- ›1 glas vin (15 cl, 12 %) = 1,2 standardglas
- ›1 flaska vin (75 cl, 13 %) = 6,5 standardglas
- ›1 shot/drink (4 cl sprit, 40 %) = 1,1 standardglas
- ›1 cider (33 cl, 4,5 %) = 1 standardglas
Standardglaset är ett pedagogiskt mått. Genom att räkna alkohol i enheter istället för i centiliter blir det enklare att jämföra olika drycker och förstå sin egen konsumtion. En vuxen lever bryter ned ungefär ett standardglas på två timmar, vilket är användbart när du räknar ut när du är nykter igen[1][2].
Hur räknar man ut ett standardglas?
Formeln är enkel och kommer från Folkhälsomyndigheten och CAN: mängden ren alkohol i gram = volym (cl) × alkoholhalt (%) × 0,79 (etanolens densitet). Delar du sedan resultatet med 12 får du antalet standardglas. En 33 cl-burk starköl med 5,0 % ger till exempel 33 × 0,05 × 0,79 ≈ 13 gram alkohol – strax över ett standardglas[1][3].
Vad motsvarar ett standardglas?
Med 12 g ren alkohol som referens blir vanliga mått ungefär[1][3]:
- ›33 cl starköl 4,7 % – ca 1 standardglas
- ›50 cl starköl 5,0 % – ca 1,6 standardglas
- ›33 cl folköl 3,5 % – ca 0,7 standardglas
- ›50 cl folköl 3,5 % – ca 1,1 standardglas
- ›33 cl lättöl 2,2 % – ca 0,5 standardglas
- ›33 cl cider 4,5 % – ca 1 standardglas
- ›15 cl bordsvin 12 % – ca 1,2 standardglas
- ›75 cl vin 13 % (hel flaska) – ca 6,5 standardglas
- ›15 cl mousserande 12 % – ca 1,2 standardglas
- ›4 cl sprit 40 % – ca 1,1 standardglas
- ›35 cl sprit 40 % (halv flaska) – ca 9,5 standardglas
- ›70 cl sprit 40 % (hel flaska) – ca 18,5 standardglas
Lågriskkonsumtion – 10 och 4-regeln
Folkhälsomyndigheten och CAN definierar lågriskkonsumtion som högst 10 standardglas per vecka, och högst 4 standardglas per tillfälle. Ligger du över någon av gränserna räknas det som riskbruk, och sannolikheten för leverskada, förhöjt blodtryck och beroendeutveckling ökar. Att dricka noll är ändå det enda riskfria alternativet, framför allt under graviditet, vid mediciner som interagerar med alkohol eller om du har leversjukdom[1][4].
Så många standardglas är en vanlig utekväll
Många underskattar sin egen konsumtion. Här är några verkliga exempel:
- ›En middag med tre glas vin (á 15 cl, 13 %) – ca 3,9 standardglas.
- ›Fyra starköl (50 cl, 5 %) under en fotbollsmatch – ca 6,6 standardglas.
- ›En flaska prosecco delad två (37,5 cl vardera, 12 %) – ca 3 standardglas per person.
- ›Efterrätt-drink + 4 cl konjak – ca 2 standardglas.
- ›En fest med tre drinkar (4 cl sprit vardera) plus två glas vin – ca 5,5 standardglas.
Så länge tar det att bli nykter
Levern bryter ner cirka ett standardglas på två timmar. Har du druckit 6 standardglas kan det alltså ta 10–12 timmar innan promillen är nere på 0,0 – tid som inte kan snabbas på med kaffe, dusch eller motion[2]. Använd promilleräknaren för att räkna ut din egen tid, och läs mer om varför du inte kan påverka takten i vår artikel om alkoholförbränning.
Hur räknar Tillnyktrad?
Vår promilleräknare räknar inte i standardglas utan i exakt cl och alkoholhalt – för att kunna ge en mer precis Widmark-beräkning. Men vill du jämföra en kvälls konsumtion mellan olika dagar är standardglaset ett bra mått. Skillnaden märks framför allt vid extrema drycker (starkvin, likörer, IPA-öl med 8 % ABV) där ett "glas" kan innehålla 2–3 standardglas alkohol.
Hur mycket är en enhet alkohol?
En enhet alkohol motsvarar ofta ett svenskt standardglas på 12 gram ren alkohol, men en brittisk ”unit” är 8 gram och ett amerikanskt ”standard drink” är 14 gram. Läser du en utländsk app, artikel eller dryckesdagbok behöver du därför kontrollera vilket mått som används innan du jämför siffrorna.
Alkoholenheter betyder olika mycket i olika länder
Det finns ingen gemensam internationell alkoholenhet. Samma mängd alkohol kan därför redovisas som olika antal enheter:
Exempel: 6 brittiska units motsvarar 4 svenska standardglas, inte 6. Skillnaden gäller hur alkoholen räknas – inte hur starkt den påverkar kroppen. Om du registrerar drycker i en app, kontrollera landinställningen eller hur många gram appen räknar per enhet.
Små mängder alkohol – hur räknar man skvättar och smakprov?
Även mängder som är mindre än ett helt glas kan räknas som delar av ett standardglas. Det är särskilt användbart vid vinprovning, små påfyllningar eller när du delar en servering med någon annan.
Tre smakprov på vardera 5 cl vin med 13 procent alkohol blir alltså tillsammans cirka 1,3 standardglas, om du dricker upp allt. Räkna den mängd du faktiskt dricker, inte bara antalet glas som ställs fram.
För en blandad drink behöver varje alkoholhaltig ingrediens räknas med. Juice, läsk och smält is ökar volymen men minskar inte mängden alkohol som redan finns i glaset.
Vill du gå vidare från enheter till en uppskattning av promille? Ange dryckernas volym och alkoholhalt i promilleräknaren. Resultatet är en uppskattning, inte ett besked om att du kan köra bil.
Är en enhet alkohol alltid samma sak som ett standardglas?
Nej. I svensk användning avses ofta 12 gram, men begreppet enhet är inte internationellt enhetligt. Kontrollera gram per enhet, särskilt i utländska appar och texter.
Hur räknar jag ett glas som hela tiden fylls på?
Mät påfyllningarna eller utgå från hur mycket som försvunnit ur flaskan och vilken andel du själv druckit. Antalet påfyllningar säger inget säkert utan volymen.
Betyder 0,5 standardglas att mängden är riskfri?
Nej. Siffran beskriver bara alkoholmängden: 6 gram ren alkohol. Standardglas är ett jämförelsemått, inte en individuell säkerhetsgräns.