Standardglas – så mycket är 12 gram ren alkohol
Ett "standardglas" är det mått som forskning, vård och Folkhälsomyndigheten använder för att jämföra alkoholmängd över olika drycker. I Sverige motsvarar ett standardglas 12 gram ren alkohol – ungefär en burk starköl, ett glas vin eller en 4 cl shot.
Standardglaset är ett pedagogiskt mått. Genom att räkna alkohol i enheter istället för i centiliter blir det enklare att jämföra olika drycker och förstå sin egen konsumtion. En vuxen lever bryter ned ungefär ett standardglas på två timmar, vilket är användbart när du räknar ut när du är nykter igen[1][2].
Hur räknar man ut ett standardglas?
Formeln är enkel och kommer från Folkhälsomyndigheten och CAN: mängden ren alkohol i gram = volym (cl) × alkoholhalt (%) × 0,79 (etanolens densitet). Delar du sedan resultatet med 12 får du antalet standardglas. En 33 cl-burk starköl med 5,0 % ger till exempel 33 × 0,05 × 0,79 ≈ 13 gram alkohol – strax över ett standardglas[1][3].
Vad motsvarar ett standardglas?
Med 12 g ren alkohol som referens blir vanliga mått ungefär[1][3]:
- ›33 cl starköl 4,7 % – ca 1 standardglas
- ›50 cl starköl 5,0 % – ca 1,6 standardglas
- ›33 cl folköl 3,5 % – ca 0,7 standardglas
- ›50 cl folköl 3,5 % – ca 1,1 standardglas
- ›33 cl lättöl 2,2 % – ca 0,5 standardglas
- ›33 cl cider 4,5 % – ca 1 standardglas
- ›15 cl bordsvin 12 % – ca 1,2 standardglas
- ›75 cl vin 13 % (hel flaska) – ca 6,5 standardglas
- ›15 cl mousserande 12 % – ca 1,2 standardglas
- ›4 cl sprit 40 % – ca 1,1 standardglas
- ›35 cl sprit 40 % (halv flaska) – ca 9,5 standardglas
- ›70 cl sprit 40 % (hel flaska) – ca 18,5 standardglas
Lågriskkonsumtion – 10 och 4-regeln
Folkhälsomyndigheten och CAN definierar lågriskkonsumtion som högst 10 standardglas per vecka, och högst 4 standardglas per tillfälle. Ligger du över någon av gränserna räknas det som riskbruk, och sannolikheten för leverskada, förhöjt blodtryck och beroendeutveckling ökar. Att dricka noll är ändå det enda riskfria alternativet, framför allt under graviditet, vid mediciner som interagerar med alkohol eller om du har leversjukdom[1][4].
Så många standardglas är en vanlig utekväll
Många underskattar sin egen konsumtion. Här är några verkliga exempel:
- ›En middag med tre glas vin (á 15 cl, 13 %) – ca 3,9 standardglas.
- ›Fyra starköl (50 cl, 5 %) under en fotbollsmatch – ca 6,6 standardglas.
- ›En flaska prosecco delad två (37,5 cl vardera, 12 %) – ca 3 standardglas per person.
- ›Efterrätt-drink + 4 cl konjak – ca 2 standardglas.
- ›En fest med tre drinkar (4 cl sprit vardera) plus två glas vin – ca 5,5 standardglas.
Så länge tar det att bli nykter
Levern bryter ner cirka ett standardglas på två timmar. Har du druckit 6 standardglas kan det alltså ta 10–12 timmar innan promillen är nere på 0,0 – tid som inte kan snabbas på med kaffe, dusch eller motion[2]. Använd promilleräknaren för att räkna ut din egen tid, och läs mer om varför du inte kan påverka takten i vår artikel om alkoholförbränning.
Hur räknar Tillnyktrad?
Vår promilleräknare räknar inte i standardglas utan i exakt cl och alkoholhalt – för att kunna ge en mer precis Widmark-beräkning. Men vill du jämföra en kvälls konsumtion mellan olika dagar är standardglaset ett bra mått. Skillnaden märks framför allt vid extrema drycker (starkvin, likörer, IPA-öl med 8 % ABV) där ett "glas" kan innehålla 2–3 standardglas alkohol.